Psicólogo Online – Terapia por videoconferencia

Destacado

Etiquetas

, , , ,

Nuestros Servicios y Tratamientos

  • Evaluación, diagnóstico y tratamiento de trastornos de ansiedad, depresión y conducta alimentaria.

  • Promoción de la salud mental; técnicas de relajación, mejora de la autoestima y de los recursos personales, técnicas para combatir el estrés.

  • Cursos online en Mindfulness. Entrenamiento en atención a los pensamientos, emociones y sensaciones corporales del momento presente.

    21557942_357388081363943_4223086826542670040_n

Nuestras tarifas:

– Consulta por correo electrónico: 20 euros.

– Consulta de 1 hora mediante chat o skype: 40 euros.

Centro sanitario de Psicología Renacer. Lucena (Córdoba). Nica 42965

http://www.centrodepsicologiarenacer.com/

Contacto: centrodepsicologiarenacer@hotmail.com

Telf:  680624833 

Nº Colegiado:  AO08149   

Anuncios

Terapia de Aceptación y Compromiso y sus metáforas terapéuticas

Etiquetas

, , , ,

La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es una terapia relativamente nueva que se utiliza principalmente en personas que tienden a evitar de forma desadaptativa situaciones que producen malestar, lo que se conoce como evitación experiencial.

Esta terapia pone énfasis en el contexto en el que suceden los pensamientos, emociones y conductas, considerando los cambios y limitaciones que provocan en nuestra vida. Además, se caracteriza por tener en cuenta los valores de la persona, esto motiva el cumplimiento de la terapia gracias a que se tiene en cuenta qué es lo que la persona quiere y necesita en su vida, sin que nadie imponga lo que cree mejor para su bienestar.

Pero si por algo destaca esta terapia es por la aceptación, lejos de intentar cambiar los pensamientos, sentimientos y emociones, se pretende que se acepten como parte de nosotros. Se considera que sus síntomas tanto los agradables o desagradables son inevitables y por mucho que nos esforzamos no dejaremos de sentirlos, sino que podemos conseguir el efecto contrario, acentuarlos aún más.

images

Por ello, la intención final de la aceptación no es eliminar sensaciones desagradables, es lograr que aparezcan de forma proporcionada a las situaciones y disminuir el gran malestar y la frecuencia de aparición.

La relación más importante que jamás tendrás, es la relación contigo mismo

Metáforas ACT

Una de las técnicas más llamativas en la ACT es el uso de las metáforas, que ayuda a comprender qué le está pasando a la persona, por qué y cómo solucionarlo. Algunas de ellas son:

· Metáfora del feedback chirriante

En esta metáfora, el ruido chirriante e incómodo que hace un micrófono cuando alguien acerca su respiración se compara con las emociones y pensamientos desagradables que provocan malestar. Como consecuencia de ese incómodo chirrido, (emociones y pensamientos) lo primero que se nos ocurra es alejarnos del micrófono e intentar acercarnos más despacio “como de puntillas”, es decir, alejarnos de emociones y pensamientos, surgiendo así la evitación experiencial.

4dd6e5c3ce52ef883bba27c194d99257

Según esta metáfora el “ir de punillas” no nos ayuda a eliminar el fastidioso ruido (p.e. emociones intensas o pensamientos desagradables continuos). La solución se encontrará en bajar el amplificador, y esa es la misión junto al terapeuta, encontrar la causa por la que estas reacciones normales se amplifican y provocan gran malestar.

Nos fijamos en lo que tenemos delante y detrás, pero no nos fijamos en lo que hay en nuestro interior… que es mucho más importante

· Metáfora del polígrafo

Aquí se le pide a la persona que sufre síntomas de ansiedad que imagine la siguiente situación:

Existe un polígrafo perfecto, con él es posible detectar el más mínimo síntoma ansioso. Con esta máquina detectando su activación se le pide al cliente que intente relajarse con todas sus fuerzas. Además, la persona que maneja esta máquina perfecta está apuntando al cliente con una pistola y cuando detecte ansiedad disparará. ¿Qué ocurrirá?, simplemente el pensamiento de que posiblemente se esté poniendo nervioso producirá la activación y finalmente recibirá el disparo.

descarga

Con esta metáfora se pretende hacer consciente a la persona de que las técnica de hipervigilancia de la ansiedad y sus síntomas lo único que consiguen es aumentarlos aún más. Por ello, podría ser útil cambiar las estrategias que se han utilizado hasta el momento y explorar otras alternativas en lugar de estar siempre prestando atención a los síntomas de ansiedad.

· Metáfora del vecino indeseable

En esta metáfora el vecino indeseable también es comparado con pensamientos y emociones desagradables, y la fiesta que da el inquilino en su casa con las cosas que nos ofrece la vida para disfrutarlas.

En este caso se le pide a la persona que imagine que está dando una fiesta en su casa y de repente aparece ese desagradable vecino, maleducado y apestoso que pretende acceder a tu fiesta. Para solucionarlo, el anfitrión decide quedarse todo el tiempo pendiente de la puerta para que no entre, como consecuencia se está perdiendo su fiesta, pero ¿qué más podría hacer?. Después de un tiempo el anfitrión decide dejar pasar al vecino, y a pesar de que sigue sin agradarle su presencia, se da cuenta de que no era tan malo como pensaba y podrá por fin disfrutar de la fiesta sin tener que quedarse en la puerta.

puzzle-mental

Aquí se refleja que el tiempo empleado en evitar esos pensamientos y emociones nos impide disfrutar de todo lo demás, mucho más agradable. Quizás la solución se puede encontrar en dejarlos pasar, aceptar que están ahí aunque no nos gusten y centrarnos en lo que realmente merece la pena.

La única forma de ser poderoso es siendo consciente de lo poderoso que eres

Artículo escrito por Lourdes Zafra Molina (@Psychoforevery) alumna de prácticas del Centro de Psicología Renacer.

https://psychologyforeveryoneblog.wordpress.com/

Centro de Psicología Renacer colabora con:

images           logo-universidad-internacional-valenciana          logo2

Consulta de Psicología online

http://www.centrodepsicologiarenacer.com/

Centro de Psicología Renacer está en el:

 REGISTRO SANITARIO DE CENTROS DE LA JUNTA DE ANDALUCIA NICA 42965

Contacto: centrodepsicologiarenacer@hotmail.com

Telf:  680624833 

Nº Colegiado:  AO08149   

 

Psicología y cine en Uni Radio Oficial. “La Llegada”, Denis Villeneuve, 2016.

Etiquetas

, , , ,

En este podcast del programa de radio “la conjura de ludovico” te contamos todo sobre la película “La Llegada”, de su psicología ligada al pensamiento y el lenguaje y de la hipótesis de Sapir-Whorf. Y te lo contamos con la directora del Centro de Psicología Renacer, Fátima Servián.

#psicologia #podcast #lallegada #DenisVilleneuve

http://uniradio.ujaen.es/programas/la-conjura-de-ludovico/podcast/5×01-la-llegada-denis-villeneuve-2016

El desamor y cómo superarlo

Etiquetas

,

La directora del Centro de Psicología Renacer aborda en el programa “La calle de enmedio” de Canal Sur radio, un tema tan complicado y controvertido como es el #desamor.

Centro de Psicología Renacer colabora con:

images           logo-universidad-internacional-valenciana          logo2

http://www.centrodepsicologiarenacer.com/

Centro de Psicología Renacer está en el:

 REGISTRO SANITARIO DE CENTROS DE LA JUNTA DE ANDALUCIA NICA 42965

Contacto: centrodepsicologiarenacer@hotmail.com

Telf:  680624833 

Nº Colegiado:  AO08149   

No seamos como ellos, no prohibamos

Etiquetas

, , , , , , ,

Un fanático es alguien que no puede cambiar de opinión y no quiere cambiar de tema. Hoy circula por la capital de España una autocaravana remarcando que el diferente no merece el mismo respeto que la mayoría. 

Esto ya lo han vivido antes los zurdos, los discapacitados y, en definitiva, los diferentes. En todas las sociedades y en todos los tiempo, determinados grupos de personas invadidos por pensamientos absolutistas y sesgados, imponen un modelo único de pensamiento y todo el que se salga de ahí está “enfermo”. Son los “médicos” de la moralidad.

Está claro que los niños tienen penen y las niñas tienen vulva, pero no se engaña a nadie si se dice que aproximadamente un 1% de la población sienten una discordancia entre su sexo asignado al nacer, con el que no se identifican ni sienten como propio, y su identidad de género.

oxrawjea

La disconformidad de género no constituye una enfermedad mental en sí misma, sino que su elemento crítico es la presencia de malestar clínicamente significativo asociado a la condición de género, recogido en el Manual de la Asociación Americana de Psiquiatría.

Si entre las muchas verdades eliges una sola y la persigues ciegamente, ella se convertirá en falsedad, y tú en un fanático

Los fanatismos que más debemos temer son aquellos que pueden confundirse con la tolerancia

Resulta curioso y manipulador como los grupos extremistas juegan con la evidencia para rechazar al que no ha elegido ser diferente a sus patrones. Las personas no elegimos ser zurdas, tener un cromosoma alterado, o tener una disforia entre nuestro sexo y nuestra mente.

Lo que si elegimos es proteger al débil, o machacar al diferente. Nunca me he imaginado tener una identidad con la cual no me identifico, y si me pongo a imaginarlo sé que sufriría un terrible desconcierto.

Si a esto añadimos el sufrimiento gratuito al que unos ultras se empeñan en aumentar, en vez de comprender o intentar entender a través de la información, nos encontramos con ese claro ejemplo de lo que nuestros niños no deben ser.

facebook

No los prohibamos, mostrémosles, identifiquemos sus patrones de pensamientos distorsionados, así ganará en salud mental nuestra sociedad.

El fanatismo es la mezcla altamente explosiva de extremismo e imaginación

gr8ardb6

El sabio puede cambiar de opinión, el necio nunca

Etiquetas

, , , , ,

El sabio puede cambiar de opinión, el necio nunca. Llevamos tanto tiempo siendo esclavos de nuestros pensamientos y de nuestro diálogo interno que no somos conscientes de la gran capacidad que tenemos para cambiar nuestros pensamientos, y por consiguiente, nuestras emociones. 

Lo que sentimos ante lo que nos ocurre está condicionado por la interpretación que hacemos de esa situación. Si nos encontramos por la calle a una amiga y no nos saluda, y eso nos enfurece, probablemente nuestra interpretación sea la siguiente: ”Será idiota”, “¿Qué pasa que tengo que ir yo a saludar a la diva está?”, ”Me ha visto y lo está haciendo a propósito”.

b4fd65_5585c9afeadc4bfbb5d1c67b1839d323-mv1

En cambio, si esa situación nos produce indiferencia e incluso alegría, la interpretación podría ser esta: ”Mírala, tan despistada como siempre”, ”Fijo que no lleva las gafas”. Podemos elegir qué pensar, pero estamos condicionados por nuestra educación y experiencia, y, por tanto, ya se ha convertido en algo involuntario al ponerlo en práctica día tras día.

Gastamos demasiado dinero en banalidades, y nada en autoconocimiento

Cualquier pensamiento se puede cambiar, simplemente hay que darle razones evidentes y adaptadas para que el cambio se produzca. No importa lo fuertes y creíbles que sean o el tiempo que llevan con nosotros.

Desde la Psicología cognitiva, con más de 2000 estudios validados científicamente, se ha demostrado que al hacer voluntarios nuestros pensamientos y adaptarlos a la evidencia,  evitaremos los estados ansiosos y/o depresivos.

mujer-con-buho-representando-creencias-sabias

Somos seres pensantes y no podemos dejar de pensar. Cuanto más queremos no pensar en algo, más veces y con más intensidad viene a nuestra mente. Los seres humanos somos el único ser vivo que tiene la capacidad de reflexionar sobre nuestros pensamientos.

Por tanto, tenemos la opción de pensar distinto para cambiar una emoción que nos genera dolor. Tenemos la libertad de elegir cómo nos queremos sentir, pero esa libertad es difícil de verla ante un acontecimiento desagradable o etiquetado como desagradable.

No nos afecta lo que nos sucede sino lo que nos decimos sobre lo que sucede

Las opiniones rígidas sustentan las alteraciones emocionales que derivan en ansiedad, estrés o depresión. Estas creencias se nutren de exigencias inflexibles sobre nosotros, los demás y el mundo en general.

mujer-con-los-ojos-cerrados-y-mariposas-en-el-pelo

Para cambiar esta perturbación y mejorar nuestros problemas emocionales y conductuales, debemos cambiar nuestros esquemas rígidos y disfuncionales de pensamiento.

Las personas mantienen sus esquemas disfuncionales por autoadoctrinamiento o repetición de sus creencias irracionales. La causa más próxima de perturbación emocional es la adherencia actual a las creencias irracionales, más que la forma en que fueron adquiridas en el pasado.

Las opiniones pueden ser cambiadas, aunque tal cambio no sea fácil. Las creencias irracionales pueden cambiarse mediante esfuerzos activos y persistentes para reconocer, desafiar y revisar el propio pensamiento.

umlagwou

El pensamiento se manifiesta como la palabra; la palabra se manifiesta como el hecho; el hecho se convierte en un hábito; y el hábito se endurece hasta convertirse en carácter; de modo que observa el pensamiento y sus formas con cuidado.

Podemos elegir cómo sentirnos

13233422_1253743037984260_1363340892_n

¿Necesitas ayuda o un consejo profesional sobre este tema?

Desde el Centro de Psicología Renacer te contestaremos enseguida para ayudarte a resolver el problema. La psicología online es mucho más rápida, cómoda y económica que una visita presencial al psicólogo, además de discreta y anónima.

¡Escríbenos!

Centro sanitario de Psicología Renacer colabora con:

logo-universidad-internacional-valenciana.png
images

logo2

Centro de Psicología Renacer está en el:

 REGISTRO SANITARIO DE CENTROS DE LA JUNTA DE ANDALUCIA NICA 42965

Clinica renacer

Centro sanitario de Psicología Renacer.  Nica 42965

http://www.centrodepsicologiarenacer.com/

Contacto: centrodepsicologiarenacer@hotmail.com

Telf:  680624833 

Nº Colegiado:  AO08149   

Psicología y cine en Uni Radio Oficial. “Medianoche en Paris”, Woody Allen, 2011

Etiquetas

, , ,

Comenzamos este nuevo año con una cinta de Woodie Allen, acreedora de las mejores críticas. Un viaje a la nostalgia y al sentido de uno mismo. En el estudio, estará con nosotros Fátima Servián, psicóloga para analizar esta película con tantas referencias literarias y tantas claves psicológicas, como es habitual en el cine de Allen.

http://uniradio.ujaen.es/programas/la-conjura-de-ludovico/podcast/4×08-medianoche-en-paris-woody-allen-2011

13233422_1253743037984260_1363340892_n

Centro sanitario de Psicología Renacer colabora con:

logo-universidad-internacional-valenciana.png
images

logo2

Centro de Psicología Renacer está en el:

 REGISTRO SANITARIO DE CENTROS DE LA JUNTA DE ANDALUCIA NICA 42965

Clinica renacer

Centro sanitario de Psicología Renacer. Lucena (Córdoba). Nica 42965

http://www.centrodepsicologiarenacer.com/

Contacto: centrodepsicologiarenacer@hotmail.com

Telf:  680624833 

Nº Colegiado:  AO08149